biały ser

[...] 1. Banan, jabłko, boczek wędzony, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser zółty. 2. Oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka. 3. Pierś z kurczaka, ryż biały, masło. 4. Odżywka białkowa, twaróg półtłusty, 2 jajka, piwo. Notka: Miał być sernik z patelni na kolację, ale zrobiła się jajecznica, bo za wcześnie chciałem [...]

[...] uwzględnieniem powyższego moje 100kg masy obecnie mocno otłuszczonej z BF powyżej 30%, nigdy nie będzie adekwatne do kogoś innego kto też waży 100kg z BF poniżej 15% w poprzednim cyklu przyjmowałem około 150g/kgmc (ale tak jak pisałem odmierzanie kury było trochę na oko, jajko i ser biały były ważone na wadze) w obecnym cyklu ustawiłem 160g/kgmc

[...] przeanalizowaniu mojej miski względem rozpiski okazało się że dałem lekką plamę poprzez jedzenie 2 jabłek zamiast 1 - miałem nadwyżkę węgli prostych ~30g oraz w rozpisce ser biały jest półtłusty, zamiast tłustego, który idzie jako typowo wiejski więc tutaj była nadwyżka tłuszczy w okolicach 7-8g w sumie w kcal jadłem ~200kcal więcej dziennie od [...]

[...] lubię http://imageshack.us/a/img40/9025/5g8w.jpg ostatni posiłek to mały eksperyment ze względu na to że mam spory nadmiar cukinii to zrobiłem zapiekanki z cukini z serem białym z jajkami i warzywami cukienie rozkroiłem na pół, wydrylowałem środek w taki sposób że pozostała taka łódeczka wrzuciłem do środka farsz i do piekarnika na 20minut [...]

Nieźle sie zaczyna ,będę zaglądał częściej. Ale z tymi 65g białka w ostatnim posiłku to trochę przegiąłeś ! ryba jakieś 100g to jest maks. 20g białka ser biały 100g to jest jakieś 10-13g białka ,czyli razem około 30g pełnowartościowego białka + reszta z ryżu i warzyw. Ale to tak na marginesie Powodzenia!

[...] z piersi z kurczaka 50g B10/T1/W0 kcal 47 Słonecznik 50 g B12/T22/W9 kcal 281 Daj chleb razowy.Reszta ok.Daj warzywa B25/T30/W36 kcal 516 Posiłek przed treningowy: Ryż biały 100g B7/T1/W77 kcal 344 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100g B22/T1/W0 kcal 99 Banan 100g B1/T0/22 kcal 95 B29/T2/W98 kcal 538 ok Posiłek po treningowy: Ryż biały [...]

[...] kcal 66 Szynka z piersi z kurczaka 50g B10/T1/W0 kcal 47 Słonecznik 40 g B10/T17/W7 kcal 224 do tego jakie warzywo B23/T26/W31 kcal 450 Posiłek przed treningowy: Ryż biały 100g B7/T1/W77 kcal 344 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100g B22/T1/W0 kcal 99 Surówka Banan 100g B1/T0/22 kcal 95 B29/T2/W98 kcal 538 Posiłek po treningowy: Ryż [...]

1 ok godz 7 jajecznica z 2 calych jaj i 3-4 bialek gaj całe 3 jaja szklanka platkow owsianych zalana wrzatkiem zalej je wieczorem chłodną wodą poczytaj o fitynianach 2 ok godz 9 40 w szkole 2 kanapki/bułki szynka pomidor/ogorek ser zolty 3 ok 13 w szkole to samo co wczesniej jak nie ma jak zjesc ryzu i kurczaka staraj sie wybierać ciemne pieczywo [...]

[...] Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Margaryna "KAMA" juz lepiej masło Jabłko Ryż biały ryz paraboliczny lub brązowy Chleb żytni pełnoziarnisty posilek V Makaron dwujajeczny z mąki durum lub razowy Sok pomarańczowy wywal Kukurydza kolby wywal i daj inne [...]

po przeczytaniu paru postow i puszczeniu paru bakow po poprzedniej diecie czas na zmiane ehhhhhh ;) a wiec moja wczesniejsze zapotrzebowanie wygladalo tak 3500 rozklad makro byl taki B30% T30% W40%zo i zrobilem pare kilo na tym chyba 4 w tym 3 bf haha ale mniejsza z tym ;) od dzis wchodze na taka zapotrzebowanie 3600kcal bialko 30% [...]

Możę napiszę co mniej wiecej i jak czesto jem w ciagu tygodnia? Tak więc na śniadanie jem rzeczy typu kanapki+wędlina ew. ser biały lub żółty/tosty i płatki sporadycznie/parówki+ketchup+bułka biała/ Obiad mniej więcej 2x zupa/obiady mięsne typu kotlet schabowy lub sos mięsny+ziemniaki+surówka 3-4x,kluski z serem sporadycznie/kolacja płatki z [...]

[...] orzechy wloskie. Obiad: Mintaj/pierś z kurczaka ryż sałatka Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy>gainer <trening> Posiłek <po treningowy>warzywa, biały ryż, pierś z kurczaka/gainer 2 jajka na miękko Ryż Pomidor Posiłek <przed treningowy>gainer <trening> Posiłek <po treningowy>warzywa, biały ryż, pierś [...]

[...] polędwica sopocka ser zółty banan Obiad: Piers z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo 30-60min po treningu Ryz z piersią z kurczaka i warzywami ( to co na obiad) Kolacja: 3 jajka na mieko chleb razowy+masło / sałatka wiosenna (ser biały rzodkiewka jajko szczypiorek) Na noc : Tunczyk z oliwa Pozdrawiam

[...] przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina oliwa z oliwek / wyje* warzywa / wyje* Posiłek po treningu ryż biały pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina / ok, możesz dodać warzywko Kolacja ser biały/tuńczyk trochę jogurtu naturalnego warzywa oliwa z oliwek / ok Zrób jeszcze [...]

Ser gouda wywal, mleko 0,5% (daj tluszcze, np orzechy), jablko, banan wywal, II posilek-moglbys urozmaicic, np ryba i daj olej lniany, I kolacja do zmiany, daj np ser bialy chudy z chlebem razowym i orzechy, do posilkow dodawaj warzywa. Dlaczego wszystkiego nie wyliczysz na gramy? Przeciez wystarczy kupic wage kuchenna, za 60 zl kupisz [...]

[...] serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole POSIŁEK 3 14.30 ryż brązowy 50 g 100 gr ryby pangi POSIŁEK 4 17.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 POSIŁEK 5 19 Jaja kurze całe x2 Warzywa, sałatka, pestki z dyni itp. Oliwa 5 ml KOLACJA 22 Ser twarogowy chudy 50 g

[...] kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - tuńczyk z wody, papryka, ryż brązowy, orzechy laskowe 3 - pierś kurczaka, gotowana brukselka, oliwa z oliwek 4 - pieczony schab, papryka, oliwa z oliwek 5 - biały chudy ser, słonecznik Razem 1609 kcal białko 130g tłuszcz 59g węglowodany 125g na kg masy ciała: b. 2g tł. 0,9g w. 1,9g Co o tym sądzicie? Pozdrawiam

ogólnie jedzenie ok suszone śliwki jak lubisz daj do śniadania, przed/po treningu warzywa w mniejszej ilości (zawierają błonnik który utrudnia wchłaniane białka i ww) tofu a ser biały w tym 4 posiłku lepsza była by rybka cenowo wychodzi tak samo (mintaj mrożony ok 7zł/kg)

[...] makaron razowy 350kcal b.35g(zw. 26g)/tł.3g/ww.44g 3 - jajca, surówka z białej kapusty, marchewki, oliwa z oliwek 315kcal b.17g(zw. 13g)/tł.21g/ww.15g 4 - kurak, kapusta kiszona z cebulą i oliwą z oliwek 274kcal b.30g(zw. 26g)/tł.12g/ww.10g 5 - biały chudy ser 99kcal b.20g/tł.1g/ww.4g Suma: 1457kcal b. 144g (zwierzęce 115g) tł. 45g ww. 118g

[...] do bólu bieżnia 20 minut -> program wzgórza Trening bardzo udany, na siłce luuuz, więc bez stresu, że coś będzie zajęte... Spokój, skupienie, ciężka praca 4 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka szparagowa I jeszcze przede mną posiłek: 5 - biały chudy ser, papryka, oliwa z oliwek Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-02 20:10:43